Colgado en barra

Técnica

Agarra la barra con las manos al ancho de los hombros y cuélgate con todo tu peso corporal, dejando que los hombros y los dorsales se estiren. Mantén el core ligeramente activado y evita balancearte o encoger los hombros hacia la barra. Respira de forma constante y aguanta la posición el mayor tiempo posible, hasta que el agarre empiece a fallar. El ejercicio desarrolla fuerza de agarre y descomprime la columna.

Pasos

1. Agarra la barra con ambas manos, separadas aproximadamente al ancho de los hombros
2. Levanta los pies y deja que todo el peso de tu cuerpo cuelgue de la barra
3. Deja que los hombros y los dorsales se alarguen sin encoger los hombros hacia arriba
4. Activa ligeramente el core y mantén el cuerpo inmóvil
5. Respira de forma constante y mantén la posición hasta justo antes de que falle el agarre

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia la barra
• Balancearse o usar el impulso mientras se está colgado
• Contener la respiración durante la suspensión
• Continuar después de que el agarre comience a ceder

Variantes

• Suspensión pasiva con agarre supino
• Suspensión pasiva con agarre neutro
• Suspensión pasiva con toalla
• Suspensión pasiva con peso añadido

Preguntas frecuentes