التعلق من العقلة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك العارضة بقبضة بعرض الكتفين وتعلّق بكامل وزن جسمك، مع ترك الكتفين والعضلة الظهرية العريضة تتمددان. شدّ الجذع قليلاً وتجنب التأرجح أو رفع الكتفين نحو العارضة. تنفّس بانتظام وحافظ على الوضعية أطول مدة ممكنة قبل أن تضعف قبضتك. يبني هذا التمرين قوة القبضة ويريح العمود الفقري.
الخطوات
- أمسك البار بكلتا يديك مع مباعدتهما بعرض الكتفين تقريبًا
- ارفع قدميك واترك وزن جسمك بالكامل يتدلّى من البار
- اسمح لكتفيك وعضلتي الظهر العريضتين بالاستطالة دون رفع الكتفين إلى أعلى
- شدّ عضلات جذعك برفق وحافظ على ثبات جسمك
- تنفّس بانتظام واستمر في الثبات حتى ما قبل أن تفقد قبضتك مباشرةً
الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين نحو البار
- التأرجح أو استخدام الزخم أثناء التعلّق
- حبس الأنفاس أثناء التعلّق
- الاستمرار بعد أن تبدأ القبضة بالانزلاق
المتغيرات
- التعلّق الثابت بقبضة سفلية
- التعلّق الثابت بقبضة محايدة
- التعلّق الثابت بالمنشفة
- التعلّق الثابت مع أوزان إضافية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التعلق من العقلة؟
العضلات: عضلات ثني الساعد, العضلة الظهرية العريضة, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ التعلق من العقلة؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء التعلق من العقلة؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا