أفضل تمارين الظهر
اختر تمارينك من هذه القائمة، وسجّل مجموعاتك وأوزانك في ForceIndex وتابع تقدّمك — مجانًا، وابدأ فورًا.
ابدأ التمرين
العقلة
عارضة العقلة
عقلة العكسية
عارضة العقلة
عقلة بقبضة واسعة
عارضة العقلة
تجديف مقلوب
عارضة العقلة
تجديف بالدمبل
دمبل
تجديف بالدمبل بقبضة عكسية
دمبل
تجديف بالدمبل في وضع الانحناء
دمبل
تجديف بالدمبل في وضع الانحناء بقبضة عكسية
دمبل
تجديف بالبار
بار
تجديف بالبار بقبضة عكسية
بار
رفع الأثقال الميت
بار
تمرين الـ لات بوول داون
كابل
تجديف بالكابل
كابل
سوبرمان
وزن الجسم
تجديف بالحزام المطاطي
شريط مقاومة
رفع الأثقال الميت سومو
بار
تجديف بالكيتل بيل
كيتل بل
تمرين الكتفين
بار
تمرين الكتفين بالدمبل
دمبل
تمرين الكتفين بالكيتل بيل
كيتل بل
جهاز التجديف
جهاز
تسلق الحبل
أخرى
تجديف بالجهاز جلوسًا
جهاز
عقلة بمساعدة (جهاز)
جهاز
جهاز تمديد الظهر
جهاز
تجديف لاندماين
بار
رفعة ميتة بقبضة الخطف
بار
رفع الأكتاف على الكابل
كابل
تجديف على جهاز سميث
جهاز
رفعة ميتة على جهاز سميث
جهاز
تجديف رينيغيد
دمبل
ماسل أب
وزن الجسم
عقلة كوماندو
وزن الجسم
عقلة بالمنشفة
وزن الجسم
رفعة ميتة بالمحور
أخرى
رفعة ميتة بالبار السداسي
أخرى
فرط التمدد
وزن الجسم
السحب بالكابل بذراعين مستقيمتين
كابل
جهاز سحب أمامي علوي (لات بول داون)
جهاز
تجديف بندلاي
بار
جيفرسون كيرل
بار
تجديف سيل (Seal Row)
بار
الرفعة الميتة من ارتفاع (Deficit Deadlift)
بار
جهاز التجديف بدعم الصدر
جهاز
الرفعة الميتة بحقيبة (Suitcase Deadlift)
دمبل
العقلة الرامية (Archer Pull-Up)
عارضة العقلة
العقلة مع L-sit
عارضة العقلة
تجديف الحلقات (Ring Row)
أخرى
تجديف ميدوز
بار
تجديف كروك
دمبل
سحب من الحامل
بار
عقلة لوح الكتف
عارضة العقلة
تجديف بالدمبل مع إسناد الصدر
دمبل
تجديف الغوريلا بالكيتلبل
كيتل بل
العقلة السلبية
عارضة العقلة
سحب علوي بذراع واحدة على الكابل
كابل
التجديف بالبار T
بار
سحب الظهر العلوي بقبضة ضيقة
كابل
سحب الحبل المطاطي للصدر من الأعلى
شريط مقاومة
رفع Y-T-W منبطحًا
وزن الجسم
التجديف بالمنشفة على الباب
أخرى