سحب الحبل المطاطي للصدر من الأعلى
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
سحب الحبل المطاطي من الأعلى يحاكي سحب الكابل في المنزل: تسحب حبلًا مثبتًا فوقك نحو الصدر وأنت جاثٍ على ركبتيك أو جالس. يدرّب العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، ولأن مقاومة الحبل تزداد مع تمدده، تكون النقطة الأصعب في الأسفل حيث تنقبض العضلات الظهرية بأقوى شكل.
الخطوات
- ثبّت الحبل عاليًا على باب أو عارضة واجثُ أو اجلس بعيدًا بما يكفي ليكون مشدودًا والذراعان فوق الرأس
- أمسك الحبل باليدين والذراعان مستقيمتان، ومِل للخلف قليلًا جدًا
- اسحب المرفقين للأسفل والخلف نحو الأضلاع مع إنزال اليدين إلى أعلى الصدر
- اثبت لحظة مع خفض لوحي الكتف ثم دع الذراعين ترتفعان ببطء
الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- أرجحة الجذع للخلف لشد الحبل
المتغيرات
- سحب الحبل المطاطي بذراع واحدة
- سحب الحبل المطاطي بذراعين مستقيمتين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الحبل المطاطي للصدر من الأعلى؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سحب الحبل المطاطي للصدر من الأعلى؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء سحب الحبل المطاطي للصدر من الأعلى؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا