Lat pulldown met weerstandsband

Techniek

De lat pulldown met weerstandsband is de thuisversie van de kabel-pulldown: je trekt een boven je verankerde band naar je borst, geknield of zittend. Hij traint de brede rugspieren en bovenrug, en omdat de bandspanning toeneemt naarmate hij rekt, is het onderste punt het zwaarst – precies waar de lats het sterkst samentrekken.

Stappen

1. Veranker een band hoog aan een deur of stang en kniel of zit ver genoeg weg dat hij strak staat met je armen boven je hoofd
2. Pak de band met beide handen, armen gestrekt, en leun heel licht naar achteren
3. Trek je ellebogen naar beneden en naar achteren richting je ribben, handen naar je bovenborst
4. Houd kort vast met de schouderbladen omlaag en laat je armen langzaam weer omhoog

Veelgemaakte fouten

• De schouders naar je oren optrekken
• Het bovenlichaam naar achteren zwaaien om de band te rekken

Varianten

• Eenarmige lat pulldown met band
• Straight-arm pulldown met band

Veelgestelde vragen