Meadows row

Techniek

De Meadows row is een eenarmige stangroeioefening waarbij het ene uiteinde van de stang is verankerd in een landmine-attachment of stevig in een hoek is geklemd, terwijl je loodrecht op de stang staat met een gespreide stand. Buig voorover vanuit de heupen tot je romp bijna evenwijdig aan de vloer is, grijp de stang met één hand vlak bij de kraag, en trek hem omhoog en naar achteren richting je heup, waarbij de elleboog de beweging leidt in plaats van de hand. Houd je romphoek stabiel en vermijd het draaien van heupen of schouders tijdens het trekken, want de eenzijdige belasting verleidt gemakkelijk tot draaien voor extra bereik. Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de startpositie voor de volgende herhaling.

Stappen

1. Verankeren van het ene uiteinde van de stang in een landmine-attachment of stevig klemmen in een hoek
2. Sta loodrecht op de stang met een gespreide stand en buig voorover vanuit de heupen
3. Grijp de stang met één hand vlak bij de kraag, romp bijna evenwijdig aan de vloer
4. Trek de stang omhoog en naar achteren richting je heup, met de elleboog voorop
5. Laat de stang gecontroleerd zakken zonder je romp te laten draaien
6. Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt

Veelgemaakte fouten

• De romp of heupen draaien om extra bereik te stelen in plaats van de trek recht te houden
• Recht omhoog trekken richting de schouder in plaats van naar achteren richting de heup
• Een instabiele stanghoek of onbetrouwbare landmine-opstelling gebruiken, waardoor de stang zwaait
• Te rechtop staan in plaats van te buigen, waardoor de beweging een trek wordt die door de trapezius wordt gedomineerd

Varianten

• Meadows-stijl roeioefening met borststeun op een schuine bank voor stabiliteit
• Landmine roeioefening met twee handen als bilaterale versie
• Meadows row met een bredere of smallere stand om de heupbuigdiepte te veranderen
• Pauze aan de top van elke herhaling om de piekcontractie te verhogen

Veelgestelde vragen