Meadows evezés

Technika

A Meadows evezés egyoldalú rúdevezés, ahol a rúd egyik vége landmine tartóba van rögzítve vagy egy sarokba van beékelve, miközben a rúdra merőlegesen állsz, terpeszben eltolt lábakkal. Hajolj előre a csípőből, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a padlóval, fogd meg a rudat egy kézzel a hüvely közelében, és húzd fel és hátra a csípőd felé, a könyököddel vezetve a mozgást a kéz helyett. Tartsd a törzsed szögét stabilan, és kerüld a csípő vagy a vállak forgatását húzás közben, mivel az egyoldalú terhelés könnyen csábít a plusz mozgástartomány érdekében történő csavarásra. Engedd le a rudat kontrolláltan a kiindulási helyzetbe a következő ismétlés előtt.

Lépések

1. Rögzítsd a rúd egyik végét landmine tartóba, vagy ékeld be szilárdan egy sarokba
2. Állj a rúdra merőlegesen, eltolt lábakkal, és hajolj előre a csípőből
3. Fogd meg a rudat egy kézzel a hüvely közelében, a törzsed közel párhuzamos a padlóval
4. Húzd fel a rudat és hátra a csípőd felé, a könyököddel vezetve
5. Engedd le a rudat kontrolláltan anélkül, hogy a törzsed elfordulna
6. Fejezd be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltasz

Gyakori hibák

• A törzs vagy a csípő elforgatása a plusz mozgástartomány csalásáért ahelyett, hogy egyenesen tartanád a húzást
• Egyenesen felfelé húzás a váll felé ahelyett, hogy hátra húznád a csípő felé
• Instabil rúdszög vagy megbízhatatlan landmine felállítás használata, ami miatt a rúd lengeni kezd
• Túl egyenes testtartás a hajlítás helyett, ami a mozgást trapézizom-dominált húzássá változtatja

Változatok

• Meadows-stílusú evezés mellel megtámasztva egy ferde padon a stabilitásért
• Landmine evezés két kézzel, kétoldali változatként
• Meadows evezés szélesebb vagy szűkebb terpesszel a csípőhajlítás mélységének megváltoztatásáért
• Szünet minden ismétlés tetején a csúcskontrakció növeléséért

Gyakran ismételt kérdések