Meadows-soutu

Tekniikka

Meadows-soutu on yksipuolinen tankosoutu, jossa tangon toinen pää on ankkuroitu landmine-kiinnikkeeseen tai kiilattu nurkkaan, ja seisot kohtisuorassa tankoon nähden haara-asennossa. Taivu eteen lantiosta, kunnes ylävartalo on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa, tartu tankoon yhdellä kädellä lähellä holkkia, ja vedä sitä ylös ja taakse lantiotasi kohti niin, että kyynärpää johtaa liikettä käden sijaan. Pidä ylävartalon kulma vakaana ja vältä lantion tai hartioiden kiertämistä vedon aikana, sillä yksipuolinen kuorma houkuttelee helposti kiertämään lisäliikelaajuuden saamiseksi. Laske tanko hallitusti takaisin alkuasentoon ennen seuraavaa toistoa.

Vaiheet

1. Ankkuroi tangon toinen pää landmine-kiinnikkeeseen tai kiilaa se tukevasti nurkkaan
2. Seiso kohtisuorassa tankoon nähden haara-asennossa ja taivu eteen lantiosta
3. Tartu tankoon yhdellä kädellä lähellä holkkia, ylävartalo lähes yhdensuuntainen lattian kanssa
4. Vedä tankoa ylös ja taakse lantiotasi kohti, kyynärpää johtaa liikettä
5. Laske tanko hallitusti antamatta ylävartalon kiertyä
6. Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen puolen vaihtoa

Yleiset virheet

• Ylävartalon tai lantion kiertäminen lisäliikelaajuuden huijaamiseksi vedon suoruuden ylläpitämisen sijaan
• Vetäminen suoraan ylös olkapäätä kohti taaksepäin lantiota kohti vetämisen sijaan
• Epävakaan tankokulman tai epäluotettavan landmine-asetuksen käyttäminen, mikä saa tangon heilumaan
• Liian pystyssä seisominen taivutuksen sijaan, mikä muuttaa liikkeen epätasapainoiseksi niska-hartiapainotteiseksi vedoksi

Variaatiot

• Meadows-tyylinen soutu rintaa vasten tuettuna kaltevalla penkillä vakauden lisäämiseksi
• Landmine-soutu molemmilla käsillä kaksipuolisena versiona
• Meadows-soutu leveämmällä tai kapeammalla haara-asennolla lantion taivutussyvyyden muuttamiseksi
• Tauko jokaisen toiston yläpisteessä huippusupistuksen lisäämiseksi

Usein kysytyt kysymykset