Meadows row

Technika

Meadows row je jednostranný prítah s činkou, kde je jeden koniec činky ukotvený v landmine nadstavci alebo zaklinovaný do rohu, zatiaľ čo stojíš kolmo na činku v rozkročnom postoji. Predkloň sa v bokoch, kým trup nie je takmer rovnobežný s podlahou, uchop činku jednou rukou blízko objímky a pritiahni ju nahor a dozadu smerom k boku, pričom pohyb vedie lakeť, nie ruka. Drž uhol trupu stabilný a vyhni sa rotácii bokov alebo ramien počas ťahu, pretože jednostranná záťaž ľahko zvádza ku krúteniu kvôli extra rozsahu. Spusti činku kontrolovane späť do východiskovej polohy pred ďalším opakovaním.

Postup

1. Ukotvi jeden koniec činky v landmine nadstavci alebo ju pevne zaklinuj do rohu
2. Postav sa kolmo na činku v rozkročnom postoji a predkloň sa v bokoch
3. Uchop činku jednou rukou blízko objímky, trup takmer rovnobežný s podlahou
4. Pritiahni činku nahor a dozadu smerom k boku, veď pohyb lakťom
5. Spusti činku kontrolovane bez toho, aby sa trup otáčal
6. Dokonči všetky opakovania na jednej strane pred výmenou

Časté chyby

• Otáčanie trupu alebo bokov kvôli podvádzaniu s extra rozsahom namiesto udržania rovného ťahu
• Ťahanie priamo nahor k ramenu namiesto dozadu k boku
• Použitie nestabilného uhla činky alebo nespoľahlivého nastavenia landmine, kvôli čomu sa činka hojdá
• Príliš vzpriamený postoj namiesto predklonu, čím sa pohyb mení na ťah zameraný na trapézy

Varianty

• Prítah v štýle Meadows s oporou hrudníka o šikmú lavicu pre väčšiu stabilitu
• Landmine prítah oboma rukami ako obojstranná varianta
• Meadows row so širším alebo užším postojom pre zmenu hĺbky predklonu v bokoch
• Pauza v hornej časti každého opakovania pre zvýšenie vrcholovej kontrakcie

Často kladené otázky