Κωπηλατική Meadows

Τεχνική

Η κωπηλατική Meadows είναι μια μονόπλευρη κωπηλατική με μπάρα όπου το ένα άκρο της μπάρας είναι αγκυρωμένο σε βάση landmine ή σφηνωμένο σε μια γωνία, ενώ στέκεσαι κάθετα στη μπάρα με ασύμμετρη στάση ποδιών. Λύγισε μπροστά από τους γοφούς μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, πιάσε τη μπάρα με το ένα χέρι κοντά στο κολάρο, και τράβηξέ την προς τα πάνω και πίσω προς τον γοφό σου, οδηγώντας την κίνηση με τον αγκώνα αντί για το χέρι. Κράτα τη γωνία του κορμού σταθερή και απόφυγε να περιστρέφεις τους γοφούς ή τους ώμους καθώς τραβάς, καθώς το μονόπλευρο φορτίο διευκολύνει τη στρέψη για επιπλέον εύρος. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση πριν την επόμενη επανάληψη.

Βήματα

1. Αγκύρωσε το ένα άκρο της μπάρας σε βάση landmine ή σφήνωσέ το γερά σε μια γωνία
2. Στάσου κάθετα στη μπάρα με ασύμμετρη στάση ποδιών και λύγισε μπροστά από τους γοφούς
3. Πιάσε τη μπάρα με το ένα χέρι κοντά στο κολάρο, με τον κορμό σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα
4. Τράβηξε τη μπάρα προς τα πάνω και πίσω προς τον γοφό σου, οδηγώντας με τον αγκώνα
5. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα χωρίς να αφήσεις τον κορμό να περιστραφεί
6. Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις

Συνήθη λάθη

• Να περιστρέφεις τον κορμό ή τους γοφούς για να κλέψεις επιπλέον εύρος αντί να κρατάς το τράβηγμα ευθύ
• Να τραβάς κατευθείαν προς τον ώμο αντί για πίσω προς τον γοφό
• Να χρησιμοποιείς ασταθή γωνία μπάρας ή αναξιόπιστη βάση landmine, κάνοντας τη μπάρα να ταλαντεύεται
• Να στέκεσαι πολύ όρθιος αντί να λυγίζεις, μετατρέποντας την κίνηση σε τράβηγμα που κυριαρχείται από τους τραπεζοειδείς

Παραλλαγές

• Κωπηλατική τύπου Meadows με στήριξη στήθους σε κεκλιμένο πάγκο για σταθερότητα
• Κωπηλατική landmine με τα δύο χέρια ως αμφίπλευρη εκδοχή
• Κωπηλατική Meadows με πιο φαρδιά ή πιο στενή στάση ποδιών για αλλαγή του βάθους κάμψης του γοφού
• Παύση στην κορυφή κάθε επανάληψης για αύξηση της κορυφαίας συστολής

Συχνές ερωτήσεις