Тяга Мідоуза

Техніка

Тяга Мідоуза — це одностороння тяга штанги, де один кінець грифа закріплений у лендмайн-упорі або затиснутий у кутку, а атлет стоїть перпендикулярно до грифа з різнойменною постановкою ніг. Нахиліться вперед у кульшових суглобах, поки корпус не стане близьким до паралелі з підлогою, візьміться за гриф однією рукою біля втулки й потягніть його вгору і назад до стегна, ведучи рух ліктем, а не кистю. Тримайте кут нахилу корпусу стабільним і уникайте обертання стегон або плечей під час тяги, оскільки одностороннє навантаження легко провокує скручування заради додаткової амплітуди. Опустіть гриф під контролем у вихідне положення перед наступним повтором.

Кроки виконання

1. Закріпіть один кінець штанги в лендмайн-упорі або надійно затисніть його в кутку
2. Станьте перпендикулярно до грифа з різнойменною постановкою ніг і нахиліться вперед у кульшових суглобах
3. Візьміться за гриф однією рукою біля втулки, корпус близький до паралелі з підлогою
4. Потягніть гриф вгору і назад до стегна, ведучи рух ліктем
5. Опустіть гриф під контролем, не дозволяючи корпусу обертатися
6. Виконайте всі повторення на одну сторону, перш ніж поміняти руку

Часті помилки

• Обертання корпусу або стегон заради додаткової амплітуди замість рівної тяги
• Тяга прямо вгору до плеча замість тяги назад до стегна
• Нестійкий кут грифа або ненадійне встановлення лендмайна, через що гриф розгойдується
• Занадто вертикальне положення корпусу замість нахилу, що перетворює рух на тягу з акцентом на трапеції

Варіанти

• Тяга Мідоуза з упором грудьми на похилу лаву для стійкості
• Лендмайн-тяга двома руками як двобічний варіант
• Тяга Мідоуза з ширшою або вужчою постановкою ніг для зміни глибини нахилу
• Пауза у верхній точці кожного повтору для посилення пікового скорочення

Часті запитання