Тяга з плінтів

Техніка

Тяга з плінтів — це часткова станова тяга, під час якої штанга стартує зі страхувальних упорів або плінтів на рівні колін, тож виконується лише верхня половина руху. Без нижньої частини амплітуди можна працювати з більшою вагою, ніж у повній тязі, що сильно навантажує верх спини, трапеції, сідниці й хват, а також розвиває силу дотискання. Станьте так, щоб гриф торкався стегон, сильно напружте корпус, штовхніть таз уперед і випряміться, потім підконтрольно опустіть штангу на упори.

Кроки виконання

1. Встановіть упори чи плінти так, щоб гриф був трохи нижче або трохи вище колін
2. Станьте впритул до грифа, стопи на ширині таза, хват одразу назовні від ніг
3. Нахиліться з рівною спиною, виберіть люфт грифа й напружте корпус
4. Штовхніть таз уперед і зведіть плечі назад, випрямившись повністю
5. Підконтрольно опустіть штангу на упори й підготуйтеся до наступного повторення

Часті помилки

• Надмірний відхил назад у верхній точці замість простого випрямлення
• Відхід грифа від стегон
• Округлення верху спини під вагою, що значно перевищує звичайну тягу

Варіанти

• Тяга з блоків або млинців для відчуття, ближчого до станової
• Тяга з упорів від середини гомілки для більшої роботи задньої поверхні стегна й спини
• Тяга з плінтів із паузою трохи нижче верхньої точки

Часті запитання