משיכה מהכלוב
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
משיכה מהכלוב היא דדליפט חלקי שבו המוט מתחיל ממשענות בטיחות או בלוקים בגובה הברכיים בערך, כך שמבוצע רק החצי העליון של התנועה. ביטול הטווח התחתון מאפשר להרים משקלים כבדים יותר מאשר בדדליפט מלא, מה שמאמן בחוזקה את הגב העליון, הטרפזים, הישבן והאחיזה, וגם את הכוח בנעילה. עמוד כשהמוט צמוד לירכיים, הדק חזק את הליבה, דחף את האגן קדימה כדי להזדקף והורד את המוט בשליטה חזרה למשענות.
שלבים
- כוונן את המשענות או הבלוקים כך שהמוט יהיה מעט מתחת לברכיים או מעט מעליהן
- עמוד קרוב למוט, רגליים ברוחב האגן, אחיזה ממש מחוץ לרגליים
- התכופף בגב ישר, מתח את המוט והדק את הליבה
- דחף את האגן קדימה ומשוך את הכתפיים לאחור עד עמידה זקופה מלאה
- הורד את המוט בשליטה למשענות והתכונן לחזרה הבאה
טעויות נפוצות
- הטיה מוגזמת לאחור למעלה במקום פשוט לעמוד זקוף
- התרחקות המוט מהירכיים
- עיגול הגב העליון תחת משקלים כבדים בהרבה מדדליפט רגיל
וריאציות
- משיכה מבלוקים או צלחות לתחושה קרובה יותר לדדליפט
- משיכה מהכלוב מאמצע השוק לעבודה רבה יותר של הירך האחורית והגב
- משיכה מהכלוב עם עצירה ממש לפני הנעילה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים משיכה מהכלוב מפעיל?
שרירים: גב תחתון, טרפז, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור משיכה מהכלוב?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את משיכה מהכלוב?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם