משיכת פולי עליון ביד אחת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
משיכת פולי עליון ביד אחת מבוצעת בכריעה או בישיבה מתחת לגלגלת עליונה עם ידית בודדת, כשמושכים יד אחת בכל פעם. עבודה בצד אחד מאפשרת מתיחה עמוקה יותר למעלה ומסלול שבו המרפק יורד ונע מעט לאחור לכיוון הירך, מה שמתאים היטב לכיוון הסיבים של הרחב הגבי. שמור על גו זקוף, תן לשכמה לעלות למעלה למתיחה מלאה, ואז משוך את המרפק למטה לצד הצלעות ושלוט בחזרה.
שלבים
- חבר ידית בודדת לגלגלת עליונה וכרע או שב מתחתיה
- אחוז בידית ביד אחת כשהזרוע פשוטה לגמרי מעל הראש ומעט קדימה
- תן לכתף לעלות למתיחה תוך שמירה על גו זקוף
- משוך את המרפק למטה ומעט לאחור לכיוון הירך עד שהיד ליד הכתף
- חזור לאט למתיחה מלאה, השלם את כל החזרות והחלף צד
טעויות נפוצות
- הטיה רבה לאחור או סיבוב הגו כדי למשוך יותר משקל
- משיכה עם הדו-ראשי במקום הובלת המרפק למטה
- קיצור המתיחה בחלק העליון של כל חזרה
וריאציות
- משיכה ביד אחת בחצי כריעה כשהברך הנגדית על הרצפה
- משיכה ביד אחת באחיזה ניטרלית או מסתובבת
- משיכת פולי ביד אחת במכונה עם ידיות נפרדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים משיכת פולי עליון ביד אחת מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור משיכת פולי עליון ביד אחת?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את משיכת פולי עליון ביד אחת?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם