Einarmiger Latzug am Kabel

Technik

Der einarmige Latzug am Kabel wird kniend oder sitzend unter einem oberen Kabelzug mit Einzelgriff ausgeführt, wobei jeweils ein Arm nach unten zieht. Das einseitige Arbeiten erlaubt oben eine tiefere Dehnung und eine Bahn, auf der der Ellbogen nach unten und leicht nach hinten Richtung Hüfte geht, was gut zum Faserverlauf des Latissimus passt. Halte den Oberkörper aufrecht, lass das Schulterblatt oben für die volle Dehnung steigen, ziehe dann den Ellbogen seitlich an die Rippen und kontrolliere den Rückweg.

Ausführung

1. Befestige einen Einzelgriff am oberen Kabelzug und knie oder setze dich darunter
2. Greife mit einer Hand, der Arm ist über dem Kopf und leicht vorne voll gestreckt
3. Lass die Schulter zur Dehnung nach oben gehen und halte den Oberkörper aufrecht
4. Ziehe den Ellbogen nach unten und leicht nach hinten Richtung Hüfte, bis die Hand nahe der Schulter ist
5. Kehre langsam in die volle Dehnung zurück, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite

Häufige Fehler

• Sich weit zurücklehnen oder den Oberkörper verdrehen, um mehr Gewicht zu ziehen
• Mit dem Bizeps ziehen, statt den Ellbogen nach unten zu führen
• Die Dehnung oben bei jeder Wiederholung abkürzen

Varianten

• Einarmiger Latzug im Halbknien mit dem gegenüberliegenden Knie am Boden
• Einarmiger Latzug mit Neutral- oder rotierendem Griff
• Einarmiger Latzug an einer Maschine mit unabhängigen Griffen

Häufig gestellte Fragen