T-Bar-Rudern

Technik

Das T-Bar-Rudern ist ein vorgebeugtes Rudern an einer T-Bar-Station: Du stehst auf der Fußplattform, beugst dich vor und ziehst den beladenen Hebelarm an den Griffen zum Oberkörper. Der feste Drehpunkt und der neutrale Griff erlauben mehr Gewicht als freies Langhantelrudern, während das Gewicht nah am Körper bleibt; die Übung baut Dicke im mittleren und oberen Rücken auf.

Ausführung

1. Belade den Hebelarm, stelle dich auf die Fußplattform und greife die Griffe
2. Beuge dich in der Hüfte etwa 45 Grad vor, Arme gestreckt, Rücken gerade
3. Spanne den Rumpf an und ziehe die Griffe zur unteren Brust, führe die Ellbogen nach hinten und ziehe die Schulterblätter zusammen
4. Senke das Gewicht kontrolliert, bis die Arme wieder gestreckt sind, ohne den Rücken zu runden

Häufige Fehler

• Mit jeder Wiederholung aufrechter werden, bis ein Shrug daraus wird
• Das Gewicht mit Beinen und unterem Rücken hochreißen

Varianten

• T-Bar-Rudern mit Langhantel in der Landmine und V-Griff
• T-Bar-Rudern mit breitem Griff für mehr oberen Rücken

Häufig gestellte Fragen