Тяга Т-грифа

Техника

Тяга Т-грифа — тяга в наклоне на специальном станке: вы стоите на платформе, наклоняетесь вперёд и тянете нагруженный рычаг за рукояти к корпусу. Фиксированная ось и нейтральный хват позволяют работать с большим весом, чем в тяге свободной штанги, держа вес близко к телу; упражнение добавляет толщины середине и верху спины.

Как выполнять

1. Нагрузите рычаг, встаньте на платформу и возьмитесь за рукояти
2. Наклонитесь в тазобедренных примерно на 45°, руки прямые, спина ровная
3. Напрягите корпус и тяните рукояти к низу груди, отводя локти назад и сводя лопатки
4. Подконтрольно опустите вес до прямых рук, не скругляя спину

Частые ошибки

• Выпрямление корпуса с каждым повторением, превращающее тягу в шраги
• Рывки весом за счёт ног и поясницы

Варианты

• Тяга Т-грифа со штангой в лэндмайне и V-рукоятью
• Тяга Т-грифа широким хватом для акцента на верх спины

Часто задаваемые вопросы