Rematore con T-bar

Tecnica

Il rematore con T-bar è un rematore a busto flesso su una postazione T-bar: stai in piedi sulla pedana, ti pieghi in avanti e tiri il braccio di leva carico verso il busto tramite le maniglie. Il fulcro fisso e la presa neutra permettono carichi maggiori rispetto al rematore con bilanciere libero mantenendo il peso vicino al corpo, e sviluppa lo spessore della parte media e alta della schiena.

Passaggi

1. Carica il braccio di leva, sali sulla pedana e afferra le maniglie
2. Piegati dalle anche a circa 45 gradi con le braccia tese e la schiena piatta
3. Contrai il core e tira le maniglie verso la parte bassa del petto, portando indietro i gomiti e stringendo le scapole
4. Abbassa il peso con controllo fino a distendere le braccia senza arrotondare la schiena

Errori comuni

• Raddrizzarsi a ogni ripetizione fino a trasformarlo in una scrollata
• Strappare il peso con gambe e zona lombare

Varianti

• Rematore T-bar con bilanciere nel landmine e maniglia a V
• Rematore T-bar a presa larga per la parte alta della schiena

Domande frequenti