Κωπηλατική με T-bar
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Η κωπηλατική με T-bar είναι κωπηλατική σε κάμψη σε ειδικό σταθμό T-bar: στέκεστε στην πλατφόρμα, σκύβετε μπροστά και τραβάτε τον φορτωμένο μοχλό από τις λαβές προς τον κορμό. Ο σταθερός άξονας και η ουδέτερη λαβή επιτρέπουν μεγαλύτερο φορτίο από την κωπηλατική με ελεύθερη μπάρα, ενώ το βάρος μένει κοντά στο σώμα· η άσκηση χτίζει πάχος στο μέσο και στο πάνω μέρος της πλάτης.
Βήματα
- Φορτώστε τον μοχλό, ανεβείτε στην πλατφόρμα και πιάστε τις λαβές
- Σκύψτε από τα ισχία περίπου στις 45 μοίρες με τεντωμένα χέρια και ίσια πλάτη
- Σφίξτε τον κορμό και τραβήξτε τις λαβές προς το κάτω μέρος του στήθους, οδηγώντας τους αγκώνες πίσω και ενώνοντας τις ωμοπλάτες
- Κατέβασε το βάρος ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια χωρίς να κυρτώσει η πλάτη
Συνήθη λάθη
- Όρθωμα σε κάθε επανάληψη ώσπου γίνεται ανασήκωση ώμων
- Τράβηγμα του βάρους με τα πόδια και τη μέση
Παραλλαγές
- Κωπηλατική T-bar με μπάρα σε landmine και λαβή V
- Κωπηλατική T-bar με ανοιχτή λαβή για πάνω πλάτη
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική με T-bar;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κωπηλατική με T-bar;
Πού μπορώ να κάνω Κωπηλατική με T-bar;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν