Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή γίνονται με στενή ουδέτερη λαβή, όπως λαβή V, αντί για φαρδιά ίσια μπάρα. Η κλειστή λαβή επιτρέπει στους αγκώνες να κατεβαίνουν και να πηγαίνουν πίσω κατά μήκος του σώματος σε μεγαλύτερο εύρος, κάτι που βοηθά πολλούς να νιώθουν καλύτερα τους πλατύ ραχιαίους, ενώ δουλεύουν έντονα και οι δικέφαλοι.
Βήματα
- Σύνδεσε λαβή V στην πάνω τροχαλία, κάθισε με τους μηρούς κάτω από τα μαξιλάρια και πιάσε τη λαβή με τις παλάμες αντικριστά
- Γείρε λίγο πίσω, σήκωσε το στήθος και άφησε τα χέρια να τεντωθούν πλήρως πάνω από το κεφάλι
- Τράβα τη λαβή στο πάνω στήθος φέρνοντας τους αγκώνες κάτω και πίσω προς τους γοφούς
- Κράτα λίγο και άφησε τη λαβή να ανέβει αργά μέχρι να τεντωθούν τα χέρια και να νιώσεις διάταση στους πλατύ ραχιαίους
Συνήθη λάθη
- Μεγάλη κλίση πίσω που μετατρέπει τις έλξεις σε κωπηλατική
- Σήκωμα των ώμων στην κορυφή αντί για πλήρη διάταση
Παραλλαγές
- Έλξεις με κλειστή ανάποδη λαβή και ίσια μπάρα
- Έλξεις τροχαλίας με ένα χέρι σε γονάτιση
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή;
Πού μπορώ να κάνω Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν