Szűk fogású lehúzás csigán
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A szűk fogású lehúzást keskeny, semleges fogantyúval, például V-markolattal végezzük széles egyenes rúd helyett. A szűk fogás miatt a könyök hosszabb pályán halad lefelé és hátra a test mentén, így sokan jobban érzik a széles hátizom munkáját, és a bicepsz is erősen dolgozik.
Lépések
- Tegyél V-markolatot a felső csigára, ülj le a combodat a párnák alá téve, és fogd meg a markolatot egymás felé néző tenyérrel
- Dőlj kissé hátra, emeld a mellkasodat, és hagyd teljesen kinyúlni a karodat a fejed fölött
- Húzd a markolatot a felső mellkasodhoz, a könyököt lefelé és hátra, a csípő felé vezetve
- Tarts egy rövid szünetet, majd lassan engedd vissza nyújtott karig, amíg nyújtást nem érzel a hátizomban
Gyakori hibák
- Erős hátradőlés, amitől a lehúzásból evezés lesz
- A vállak felhúzása fent a teljes nyújtás helyett
Változatok
- Szűk fogású lehúzás egyenes rúddal, alsó fogással
- Egykezes csigalehúzás térdelve
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szűk fogású lehúzás csigán?
Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Trapézizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szűk fogású lehúzás csigán gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Szűk fogású lehúzás csigán gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen