窄握高位下拉
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技术要领
窄握高位下拉是用V形把手等窄距对握把手代替宽直杆完成的高位下拉。窄握让肘部沿身体向下向后移动的距离更长，很多人因此更容易感受到背阔肌发力，同时肱二头肌也会大量参与。
动作步骤
- 在高位滑轮上装V形把手，坐下并把大腿固定在护垫下，双手掌心相对握住把手
- 身体略微后倾、挺胸，让手臂在头顶完全伸展
- 肘部向下向后朝髋部方向拉，把把手拉到上胸
- 短暂停顿后慢慢放回，直到手臂伸直、背阔肌有拉伸感
常见错误
- 身体后仰过多，把下拉做成了划船
- 顶端耸肩而没有完全拉伸
变式
- 直杆窄距反握下拉
- 单膝跪姿单臂绳索下拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
窄握高位下拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 斜方肌.
做窄握高位下拉需要什么器械？
器械: 绳索.
窄握高位下拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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