Puxada frontal com pegada fechada

Técnica

A puxada com pegada fechada é feita com um puxador estreito de pegada neutra, como um triângulo em V, em vez de uma barra reta larga. A pegada fechada deixa os cotovelos descerem e irem para trás junto ao corpo numa amplitude maior, o que ajuda muita gente a sentir melhor os dorsais, e também envolve bastante o bíceps.

Passos

1. Prenda um triângulo em V na polia alta, sente-se com as coxas sob os rolos e segure com as palmas voltadas uma para a outra
2. Incline-se levemente para trás, eleve o peito e deixe os braços se estenderem totalmente acima da cabeça
3. Puxe o triângulo até a parte alta do peito levando os cotovelos para baixo e para trás em direção ao quadril
4. Pause um instante e deixe o puxador subir devagar até estender os braços e sentir alongar os dorsais

Erros comuns

• Inclinar muito para trás e transformar a puxada em remada
• Encolher os ombros no topo em vez de chegar ao alongamento completo

Variações

• Puxada fechada supinada com barra reta
• Puxada unilateral no cabo ajoelhado

Perguntas frequentes