Sťahovanie kladky úzkym úchopom
Cvičíte Sťahovanie kladky úzkym úchopom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sťahovanie kladky úzkym úchopom sa vykonáva s úzkou neutrálnou rúčkou, napríklad V, namiesto širokej rovnej tyče. Úzky úchop dovolí lakťom ísť dolu a dozadu popri tele vo väčšom rozsahu, vďaka čomu mnohí lepšie cítia prácu širokých chrbtových svalov, a silno sa zapája aj biceps.
Postup
- Pripni V-rúčku na hornú kladku, sadni si so stehnami pod valcami a uchop rúčku dlaňami k sebe
- Mierne sa zakloň, vypni hrudník a nechaj paže úplne natiahnuť nad hlavou
- Sťahuj rúčku k hornej časti hrudníka, lakte veď dolu a dozadu k bokom
- Krátko sa zastav a potom pomaly púšťaj rúčku hore, kým sú paže vystreté a cítiš natiahnutie chrbtových svalov
Časté chyby
- Veľký záklon, keď sa zo sťahovania stávajú príťahy
- Dvíhanie pliec hore namiesto plného natiahnutia
Varianty
- Sťahovanie úzkym podhmatom s rovnou tyčou
- Jednoručné sťahovanie kladky v kľaku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sťahovanie kladky úzkym úchopom?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Sťahovanie kladky úzkym úchopom?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Sťahovanie kladky úzkym úchopom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo