Jalón al pecho con agarre estrecho

Técnica

El jalón con agarre estrecho se hace con un agarre neutro estrecho, como un triángulo en V, en lugar de una barra recta ancha. El agarre cerrado permite que los codos bajen y vayan atrás pegados al cuerpo en un recorrido mayor, lo que ayuda a muchas personas a sentir mejor los dorsales, y además implica mucho al bíceps.

Pasos

1. Engancha un triángulo en V a la polea alta, siéntate con los muslos bajo los rodillos y sujeta el agarre con las palmas enfrentadas
2. Inclínate un poco atrás, saca pecho y deja que los brazos se estiren del todo por encima de la cabeza
3. Lleva el agarre hacia la parte alta del pecho llevando los codos abajo y atrás hacia la cadera
4. Haz una breve pausa y deja subir el agarre despacio hasta estirar los brazos y notar el estiramiento del dorsal

Errores comunes

• Inclinarse mucho atrás y convertir el jalón en un remo
• Encoger los hombros arriba en lugar de llegar al estiramiento completo

Variantes

• Jalón estrecho en supinación con barra recta
• Jalón en polea a una mano de rodillas

Preguntas frecuentes