Dominada escapular

Técnica

La dominada escapular es un movimiento de recorrido corto desde colgado, en el que el cuerpo sube unos centímetros solo bajando y juntando las escápulas, sin flexionar los codos. Enseña a controlar las escápulas al inicio de cada dominada y fortalece el trapecio inferior y el dorsal en la posición donde muchas personas pierden la tensión. Cuélgate con los brazos rectos, aleja los hombros de las orejas, mantén un instante arriba y vuelve despacio a la suspensión completa.

Pasos

1. Cuélgate de una barra con agarre prono algo más ancho que los hombros y los brazos rectos
2. Relájate en suspensión completa con los hombros cerca de las orejas
3. Sin flexionar los codos, lleva las escápulas hacia abajo y júntalas un poco
4. Mantén brevemente arriba mientras el cuerpo sube unos centímetros
5. Baja despacio a la suspensión completa y repite

Errores comunes

• Flexionar los codos y convertirlo en una dominada parcial
• Balancear las piernas para coger impulso
• Ir con prisa en lugar de controlar las escápulas

Variantes

• Dominada escapular con pausa de 2-3 segundos arriba
• Suspensión escapular en anillas para más libertad en los hombros
• Depresión escapular en jalón al pecho como versión en máquina

Preguntas frecuentes