Лопатични згибови
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лопатични згибови су покрет мале амплитуде из виса, у коме се тело подиже неколико центиметара само повлачењем лопатица надоле и ка унутра, без савијања лактова. Уче контроли лопатица на почетку сваког згиба и јачају доњи трапез и широки леђни мишић у положају у коме многи губе напетост. Виси на опруженим рукама, удаљи рамена од ушију, задржи тренутак на врху и полако се врати у пун вис.
Кораци
- Обеси се на вратило натхватом мало ширим од рамена, руке опружене
- Опусти се у пун вис са раменима близу ушију
- Без савијања лактова повуци лопатице надоле и благо их приближи
- Кратко задржи горњи положај док се тело подиже неколико центиметара
- Полако се спусти назад у пун вис и понови
Честе грешке
- Савијање лактова, чиме покрет постаје делимичан згиб
- Љуљање ногама ради замаха
- Журба уместо контроле лопатица
Варијације
- Лопатични згибови са паузом од 2-3 секунде на врху
- Лопатични вис на круговима за већу слободу рамена
- Спуштање лопатица на горњој сајли као варијанта на машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Лопатични згибови?
Која опрема ми је потребна за Лопатични згибови?
Где могу да радим Лопатични згибови?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно