Мидоуз веслање

Техника

Мидоуз веслање је једнострано веслање са шипком код кога је један крај шипке усидрен у landmine наставак или чврсто уклињен у угао, док стојите под правим углом у односу на шипку са раскораченим ставом. Нагните се напред у куковима док труп не буде скоро паралелан са подом, ухватите шипку једном руком близу чауре, и повуците је нагоре и назад према куку, водећи покрет лактом уместо руком. Држите угао трупа стабилним и избегавајте ротацију кукова или рамена током повлачења, јер једнострано оптерећење лако наводи на увртање ради додатног опсега. Спустите шипку контролисано назад у почетни положај пре следећег понављања.

Кораци

1. Усидрите један крај шипке у landmine наставак или је чврсто уклините у угао
2. Станите под правим углом у односу на шипку са раскораченим ставом и нагните се напред у куковима
3. Ухватите шипку једном руком близу чауре, труп скоро паралелан са подом
4. Повуците шипку нагоре и назад према куку, водећи лактом
5. Спустите шипку контролисано без ротације трупа
6. Завршите сва понављања на једној страни пре промене

Честе грешке

• Ротирање трупа или кукова ради превара за додатни опсег уместо држања равног повлачења
• Повлачење право нагоре ка рамену уместо назад ка куку
• Коришћење нестабилног угла шипке или непоуздане landmine поставке, због чега се шипка њише
• Стајање превише усправно уместо нагињања, чиме покрет постаје повлачење доминирано трапезима

Варијације

• Веслање у стилу Мидоуз са ослонцем груди на косој клупи за већу стабилност
• Landmine веслање са две руке као обострана верзија
• Мидоуз веслање са ширим или ужим ставом за промену дубине савијања кука
• Пауза на врху сваког понављања за повећање вршне контракције

Често постављана питања