Тяга Мидоуза

Техника

Тяга Мидоуза — это односторонняя тяга штанги, где один конец грифа закреплён в лэндмайн-упоре или зажат в углу, а атлет стоит перпендикулярно грифу с разноимённой постановкой ног. Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, пока корпус не окажется близко к параллели с полом, возьмитесь за гриф одной рукой возле втулки и потяните его вверх и назад к бедру, ведя движение локтем, а не кистью. Держите угол наклона корпуса стабильным и избегайте вращения бёдер или плеч во время тяги, поскольку односторонняя нагрузка легко провоцирует скручивание ради лишней амплитуды. Опустите гриф под контролем в исходное положение перед следующим повтором.

Как выполнять

1. Закрепите один конец штанги в лэндмайн-упоре или надёжно зажмите его в углу
2. Встаньте перпендикулярно грифу с разноимённой постановкой ног и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах
3. Возьмитесь за гриф одной рукой возле втулки, корпус близко к параллели с полом
4. Потяните гриф вверх и назад к бедру, ведя движение локтем
5. Опустите гриф под контролем, не позволяя корпусу вращаться
6. Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем поменять руку

Частые ошибки

• Вращение корпуса или бёдер ради лишней амплитуды вместо ровной тяги
• Тяга прямо вверх к плечу вместо тяги назад к бедру
• Неустойчивый угол грифа или ненадёжная установка лэндмайна, из-за чего гриф раскачивается
• Слишком вертикальное положение корпуса вместо наклона, превращающее движение в тягу с акцентом на трапеции

Варианты

• Тяга Мидоуза с упором груди на наклонную скамью для устойчивости
• Лэндмайн-тяга двумя руками как двусторонний вариант
• Тяга Мидоуза с более широкой или узкой постановкой ног для изменения глубины наклона
• Пауза в верхней точке каждого повтора для усиления пикового сокращения

Часто задаваемые вопросы