Meadows row

Teknikk

Meadows row er en enarmet stangroing der den ene enden av stanga er forankret i en landmine-holder eller kilt fast i et hjørne, mens du står vinkelrett på stanga med en forskjøvet fotstilling. Bøy fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet, grip stanga med én hånd nær kragen, og trekk den opp og bakover mot hoften din, med albuen som leder bevegelsen fremfor hånden. Hold overkroppens vinkel stabil og unngå å rotere hoftene eller skuldrene mens du trekker, siden den ensidige belastningen lett frister til vridning for ekstra bevegelsesutslag. Senk stanga kontrollert tilbake til startposisjonen før neste repetisjon.

Trinn

1. Forankre den ene enden av stanga i en landmine-holder eller kil den godt fast i et hjørne
2. Stå vinkelrett på stanga med en forskjøvet fotstilling og bøy fremover i hoftene
3. Grip stanga med én hånd nær kragen, overkroppen nesten parallell med gulvet
4. Trekk stanga opp og bakover mot hoften din, med albuen som leder
5. Senk stanga kontrollert uten å la overkroppen rotere
6. Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter

Vanlige feil

• Å rotere overkroppen eller hoftene for å jukse til ekstra bevegelsesutslag i stedet for å holde trekket rett
• Å trekke rett opp mot skulderen i stedet for bakover mot hoften
• Å bruke en ustabil stangvinkel eller en upålitelig landmine-oppsett, som får stanga til å svinge
• Å stå for oppreist i stedet for å bøye, som gjør bevegelsen til et trekk dominert av trapesmuskelen

Varianter

• Meadows-lignende roing med brystet støttet på en skråbenk for stabilitet
• Landmine-roing med begge hender som en tosidig versjon
• Meadows row med bredere eller smalere fotstilling for å endre dybden på hoftebøyingen
• Pause på toppen av hver repetisjon for å øke toppkontraksjonen

Ofte stilte spørsmål