Skulderbladspullup

Teknikk

Skulderbladspullup er en bevegelse med lite utslag fra dødt heng, der kroppen bare løftes noen centimeter ved å trekke skulderbladene ned og sammen uten å bøye albuene. Den lærer kontroll over skulderbladene i starten av hver pullup og styrker nedre trapezius og latissimus i posisjonen der mange mister spenningen. Heng med strake armer, trekk skuldrene bort fra ørene, hold et øyeblikk på toppen og gå sakte tilbake til fullt heng.

Trinn

1. Heng i en pullupstang med overhåndsgrep litt bredere enn skuldrene, armene strake
2. Slapp av i fullt heng med skuldrene nær ørene
3. Trekk skulderbladene ned og litt sammen uten å bøye albuene
4. Hold toppstillingen kort mens kroppen løftes noen centimeter
5. Senk deg sakte tilbake til fullt heng og gjenta

Vanlige feil

• Å bøye albuene slik at det blir en delvis pullup
• Å svinge med beina for å få fart
• Å stresse gjennom repetisjonene i stedet for å kontrollere skulderbladene

Varianter

• Skulderbladspullup med 2-3 sekunders pause på toppen
• Skulderbladsheng i ringer for mer frihet i skuldrene
• Skulderbladsdepresjon i nedtrekk som maskinvariant

Ofte stilte spørsmål