Skapular barfiks
Skapular barfiks yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Skapular barfiks, asılı pozisyondan dirsekler bükülmeden yalnızca kürek kemiklerini aşağı çekip birbirine yaklaştırarak vücudun birkaç santimetre yükseldiği küçük açıklıklı bir harekettir. Her barfiksin başında kürek kemiklerinin kontrolünü öğretir ve birçok kişinin gerginliği kaybettiği pozisyonda alt trapez ve latissimus kaslarını güçlendirir. Kollar düz asıl, omuzları kulaklardan uzaklaştır, tepede bir an tut ve yavaşça tam asılı pozisyona dön.
Adımlar
- Barfiks barına omuzlardan biraz geniş, üstten kavrayışla asıl, kollar düz
- Omuzlar kulaklara yakın şekilde tamamen gevşeyerek asıl
- Dirsekleri bükmeden kürek kemiklerini aşağı çek ve hafifçe birbirine yaklaştır
- Vücut birkaç santimetre yükselirken üst pozisyonu kısa süre tut
- Yavaşça tam asılı pozisyona dön ve tekrarla
Yaygın hatalar
- Dirsekleri büküp hareketi yarım barfikse dönüştürmek
- İvme için bacakları sallamak
- Kürek kemiklerini kontrol etmek yerine tekrarları aceleyle yapmak
Varyasyonlar
- Tepede 2-3 saniye duraklamalı skapular barfiks
- Omuzlara daha fazla serbestlik için halkalarda skapular asılma
- Makine versiyonu olarak lat pulldownda kürek kemiği depresyonu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Skapular barfiks hangi kasları çalıştırır?
Skapular barfiks için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Skapular barfiks nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin