Skulderbladspullup

Teknik

Skulderbladspullup er en bevægelse med lille bevægeudslag fra et dødt hæng, hvor kroppen kun løftes et par centimeter ved at trække skulderbladene ned og sammen uden at bøje albuerne. Den lærer kontrol af skulderbladene i starten af hver pullup og styrker nedre trapezius og latissimus i den position, hvor mange mister spændingen. Hæng med strakte arme, træk skuldrene væk fra ørerne, hold et øjeblik i toppen og vend langsomt tilbage til fuldt hæng.

Trin

1. Hæng i en pullupstang med overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene, armene strakte
2. Slap af i fuldt hæng med skuldrene tæt på ørerne
3. Træk uden at bøje albuerne skulderbladene ned og let sammen
4. Hold toppositionen kort, mens kroppen løftes et par centimeter
5. Sænk dig langsomt tilbage til fuldt hæng og gentag

Almindelige fejl

• At bøje albuerne, så det bliver til en halv pullup
• At svinge med benene for at få fart
• At skynde sig i stedet for at kontrollere skulderbladene

Varianter

• Skulderbladspullup med 2-3 sekunders pause i toppen
• Skulderbladshæng i ringe for mere frihed i skuldrene
• Skulderbladsdepression i lat pulldown som maskinvariant

Ofte stillede spørgsmål