Etarms lat pulldown i kabeltræk

Teknik

Etarms lat pulldown udføres knælende eller siddende under et højt kabeltræk med et enkelt håndtag, hvor én arm trækkes ned ad gangen. At arbejde én side ad gangen giver et dybere stræk i toppen og en bane, hvor albuen bevæger sig ned og lidt bagud mod hoften, hvilket passer godt til latissimus' fiberretning. Hold overkroppen rank, lad skulderbladet glide op i toppen for et fuldt stræk, træk derefter albuen ned langs ribbenene og kontroller vejen tilbage.

Trin

1. Monter et enkelt håndtag på et højt kabeltræk og knæl eller sæt dig under det
2. Tag fat med én hånd, armen helt strakt over hovedet og lidt foran
3. Lad skulderen strække sig op, mens overkroppen holdes rank
4. Træk albuen ned og lidt bagud mod hoften, til hånden er ved skulderen
5. Vend langsomt tilbage til fuldt stræk, tag alle gentagelser og skift side

Almindelige fejl

• At læne sig langt tilbage eller vride overkroppen for at trække mere vægt
• At trække med biceps i stedet for at føre albuen ned
• At forkorte strækket i toppen af hver gentagelse

Varianter

• Etarms pulldown på halvt knæ med det modsatte knæ i gulvet
• Etarms pulldown med neutralt eller roterende greb
• Etarms lat pulldown i maskine med uafhængige håndtag

Ofte stillede spørgsmål