シングルアーム・ケーブルラットプルダウン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
シングルアーム・ケーブルラットプルダウンは、ハイプーリーの下でひざまずくか座り、シングルハンドルを片腕ずつ引き下ろす種目である。片側ずつ行うことでトップでより深いストレッチが得られ、肘が下へ、やや後ろの腰の方へ動く軌道をとれるため、広背筋の線維の向きとよく一致する。上体をまっすぐ保ち、トップでは肩甲骨を上げて完全にストレッチし、肘を肋骨の横まで引き下ろしたら、戻りをコントロールする。
手順
- ハイプーリーにシングルハンドルを取り付け、その下でひざまずくか座る
- 片手でハンドルを握り、腕を頭上やや前方に完全に伸ばす
- 上体をまっすぐ保ったまま、肩を上げてストレッチさせる
- 手が肩の近くに来るまで、肘を下へ、やや後ろの腰の方へ引く
- 完全なストレッチまでゆっくり戻り、全レップ終えたら反対側に替える
よくある間違い
- 重い重量を引くために大きく後ろに倒れたり上体をひねったりすること
- 肘を下ろさずに上腕二頭筋で引いてしまうこと
- 毎レップのトップでストレッチを短くしてしまうこと
バリエーション
- 反対の膝を床につけたハーフニーリングでの片腕プルダウン
- ニュートラルグリップまたは回転するグリップでの片腕プルダウン
- 独立したハンドルのマシンでの片腕ラットプルダウン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シングルアーム・ケーブルラットプルダウンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
シングルアーム・ケーブルラットプルダウンに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
シングルアーム・ケーブルラットプルダウンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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