クローズグリップ・ラットプルダウン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
クローズグリップ・ラットプルダウンは、幅広のストレートバーの代わりにVバーなど狭いニュートラルグリップのハンドルで行うラットプルダウンです。肘が体に沿って下後方へ長い距離を動くため、多くの人が広背筋の働きを感じやすく、上腕二頭筋も強く関与します。
手順
- 上部プーリーにVハンドルを付け、太ももをパッドの下に入れて座り、手のひらを向かい合わせて握る
- 少し後ろに傾いて胸を張り、腕を頭上でしっかり伸ばす
- 肘を下と後ろ、腰の方向へ引いてハンドルを胸の上部へ引き下ろす
- 一瞬止めてから、腕が伸びて広背筋がストレッチされるまでゆっくり戻す
よくある間違い
- 大きく後傾してプルダウンがローイングになる
- トップで肩がすくみ、完全なストレッチまで伸ばさない
バリエーション
- ストレートバーをアンダーグリップで狭く握るプルダウン
- 片膝立ちで行うワンアーム・ケーブルプルダウン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
クローズグリップ・ラットプルダウンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋.
クローズグリップ・ラットプルダウンに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
クローズグリップ・ラットプルダウンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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