Tバーロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
Tバーロウは専用のTバーステーションで行うベントオーバーロウです。フットプラットフォームに立って前傾し、負荷をかけたレバーアームをハンドルで胴体へ引きます。固定された支点とニュートラルグリップにより、重量を体の近くに保ちながらフリーのバーベルロウより高重量を扱いやすく、背中の中部から上部に厚みをつけます。
手順
- レバーアームにプレートを付け、フットプラットフォームに乗ってハンドルを握る
- 腕を伸ばし背中をまっすぐにしたまま、股関節から約45度前傾する
- 体幹を固め、肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せながら、ハンドルを胸の下部へ引く
- 背中を丸めずに腕が伸びるまでコントロールして下ろす
よくある間違い
- 回数を重ねるごとに上体が起きてシュラッグのようになる
- 脚や腰の反動で重量を引き上げる
バリエーション
- ランドマインにバーベルを差し込みVハンドルで行うTバーロウ
- 背中上部を狙うワイドグリップTバーロウ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
Tバーロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 三角筋後部.
Tバーロウに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
Tバーロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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