T-rudas evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A T-rudas evezés döntött törzsű evezés egy T-rudas gépen: a lábtartón állsz, előredőlsz, és a terhelt emelőkart a fogantyúknál fogva a törzsedhez húzod. A rögzített forgáspont és a semleges fogás nagyobb súlyt enged, mint a szabad rúddal végzett evezés, miközben a súly közel marad a testedhez; a gyakorlat a hát középső és felső részének vastagságát építi.
Lépések
- Terheld meg az emelőkart, állj fel a lábtartóra, és fogd meg a fogantyúkat
- Dőlj előre csípőből nagyjából 45 fokig, nyújtott karral és egyenes háttal
- Feszítsd meg a törzsed, és húzd a fogantyúkat a mellkasod alsó részéhez, a könyököd hátravezetve és a lapockáidat összehúzva
- Kontrolláltan engedd vissza a súlyt nyújtott karig a hát kerekítése nélkül
Gyakori hibák
- Minden ismétlésnél egyre egyenesebb állás, amíg vállvonogatás lesz belőle
- A súly rántása lábbal és derékkal
Változatok
- T-rudas evezés landmine-ba tett rúddal és V-fogantyúval
- Széles fogású T-rudas evezés a felső hátért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) T-rudas evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) T-rudas evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) T-rudas evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen