T-bar rodd

Teknik

T-bar rodd är en framåtböjd rodd i en T-bar-station: du står på fotplattan, fäller fram och drar den belastade hävarmen i handtagen mot överkroppen. Den fasta vridpunkten och det neutrala greppet gör det lättare att belasta tungt än vid fri skivstångsrodd medan vikten hålls nära kroppen, och övningen bygger tjocklek i mellersta och övre ryggen.

Steg

1. Lasta hävarmen, kliv upp på fotplattan och greppa handtagen
2. Fäll fram i höften till ungefär 45 grader med raka armar och rak rygg
3. Spänn bålen och dra handtagen mot nedre delen av bröstet, för armbågarna bakåt och dra ihop skulderbladen
4. Sänk vikten kontrollerat till raka armar utan att runda ryggen

Vanliga misstag

• Att resa sig mer för varje repetition tills det blir en axelryckning
• Att rycka upp vikten med ben och ländrygg

Varianter

• Landmine T-bar rodd med skivstång och V-handtag
• T-bar rodd med brett grepp för mer övre rygg

Vanliga frågor