T-bar roning

Teknik

T-bar roning er en foroverbøjet roning i en T-bar-station: du står på fodpladen, bøjer dig frem og trækker den belastede vægtarm i håndtagene ind mod overkroppen. Det faste omdrejningspunkt og det neutrale greb gør det lettere at belaste tungt end ved fri vægtstangsroning, mens vægten holdes tæt på kroppen, og øvelsen opbygger tykkelse i den midterste og øverste del af ryggen.

Trin

1. Belast vægtarmen, træd op på fodpladen, og grib håndtagene
2. Bøj frem i hofterne til cirka 45 grader med strakte arme og lige ryg
3. Spænd core, og træk håndtagene mod nederste del af brystet, før albuerne bagud og saml skulderbladene
4. Sænk vægten kontrolleret til strakte arme uden at runde ryggen

Almindelige fejl

• At rejse sig mere for hver gentagelse, til det bliver et skuldertræk
• At rykke vægten op med ben og lænd

Varianter

• Landmine T-bar roning med vægtstang og V-håndtag
• T-bar roning med bredt greb for mere øvre ryg

Ofte stillede spørgsmål