Príťahy T-osi
Cvičíte Príťahy T-osi? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Príťahy T-osi sú príťahy v predklone na špeciálnom stroji: stojíte na plošine, predkloníte sa a priťahujete zaťažené rameno páky za rukoväte k trupu. Pevný čap a neutrálny úchop umožňujú väčšiu záťaž ako príťahy s voľnou osou a váha zostáva blízko tela; cvik buduje hrúbku strednej a hornej časti chrbta.
Postup
- Naložte rameno páky, postavte sa na plošinu a uchopte rukoväte
- Predkloňte sa v bedrách zhruba na 45° s vystretými pažami a rovným chrbtom
- Spevnite trup a priťahujte rukoväte k dolnej časti hrudníka, lakte veďte dozadu a sťahujte lopatky
- Kontrolovane spusti váhu do vystretých paží bez guľatenia chrbta
Časté chyby
- Vzpriamovanie s každým opakovaním, až z toho sú krčenia pliec
- Šklbanie váhou pomocou nôh a driekov
Varianty
- Príťahy T-osi s osou v landmine a V-rukoväťou
- Príťahy T-osi širokým úchopom pre hornú časť chrbta
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Príťahy T-osi?
Svaly: Široký sval chrbtový, Trapézy, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Príťahy T-osi?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Príťahy T-osi?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo