T-tankosoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
T-tankosoutu on etukumarasoutu T-tankolaitteessa: seisot jalkatasolla, kumarrut eteen ja vedät kuormattua vipuvartta kahvoista vartaloa kohti. Kiinteä kiertopiste ja neutraali ote mahdollistavat suuremman kuorman kuin vapaa tankosoutu, ja paino pysyy lähellä vartaloa; liike kasvattaa keski- ja yläselän paksuutta.
Vaiheet
- Kuormaa vipuvarsi, astu jalkatasolle ja tartu kahvoihin
- Kumarru lonkista noin 45 asteeseen kädet suorina ja selkä suorana
- Jännitä keskivartalo ja vedä kahvat kohti rinnan alaosaa viemällä kyynärpäät taakse ja puristamalla lapaluut yhteen
- Laske paino hallitusti käsiä suoraksi pyöristämättä selkää
Yleiset virheet
- Nouseminen pystympään joka toistolla, kunnes liikkeestä tulee olankohautus
- Painon nykiminen jaloilla ja alaselällä
Variaatiot
- Landmine-T-tankosoutu levytangolla ja V-kahvalla
- Leveällä otteella tehty T-tankosoutu yläselälle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia T-tankosoutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Epäkäslihas, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen T-tankosoutu?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä T-tankosoutu?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi