Веслање Т-шипком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Веслање Т-шипком је веслање у претклону на посебној станици: стојите на платформи, нагнете се напред и вучете оптерећену полугу за ручке ка трупу. Фиксна осовина и неутрални хват омогућавају веће оптерећење него веслање слободном шипком, а тег остаје близу тела; вежба гради дебљину средњег и горњег дела леђа.
Кораци
- Оптеретите полугу, станите на платформу и ухватите ручке
- Нагните се у куковима на око 45° са опруженим рукама и равним леђима
- Затегните труп и вуците ручке ка доњем делу груди, водећи лактове уназад и скупљајући лопатице
- Контролисано спусти тежину до опружених руку без савијања леђа
Честе грешке
- Усправљање са сваким понављањем док вежба не постане слегање раменима
- Трзање тежине ногама и доњим делом леђа
Варијације
- Веслање Т-шипком са шипком у лендмајну и V-ручком
- Веслање Т-шипком широким хватом за горњи део леђа
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Веслање Т-шипком?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Трапез, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Веслање Т-шипком?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Веслање Т-шипком?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно