티바 로우

테크니크

티바 로우는 전용 티바 스테이션에서 하는 벤트오버 로우입니다. 발판 위에 서서 상체를 숙이고, 원판을 끼운 레버 암을 손잡이로 몸통 쪽으로 당깁니다. 고정된 회전축과 뉴트럴 그립 덕분에 무게를 몸 가까이 유지하면서 프리 바벨 로우보다 무겁게 다루기 쉬우며, 등 중앙과 상부의 두께를 키웁니다.

수행 방법

1. 레버 암에 원판을 끼우고 발판에 올라 손잡이를 잡습니다
2. 팔을 펴고 등을 곧게 유지한 채 고관절에서 약 45도로 숙입니다
3. 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 뒤로 당겨 견갑골을 모으며 손잡이를 가슴 아래쪽으로 당깁니다
4. 등을 말지 않고 팔이 펴질 때까지 천천히 내린다

흔한 실수

• 반복할수록 상체가 서서 슈러그처럼 되기
• 다리와 허리 반동으로 무게를 잡아채기

변형 동작

• 랜드마인에 바벨을 끼우고 V 핸들로 하는 티바 로우
• 등 상부를 위한 와이드 그립 티바 로우

자주 묻는 질문