클로즈 그립 랫 풀다운

테크니크

클로즈 그립 랫 풀다운은 넓은 일자 바 대신 V바처럼 좁은 중립 그립 손잡이로 하는 랫 풀다운입니다. 좁은 그립은 팔꿈치가 몸을 따라 아래와 뒤로 더 길게 움직이게 해 많은 사람이 광배근을 느끼기 쉬워지며, 이두근도 강하게 동원됩니다.

수행 방법

1. 위쪽 도르래에 V 핸들을 걸고 허벅지를 패드 아래에 고정해 앉아 손바닥이 마주 보게 잡는다
2. 상체를 살짝 뒤로 젖히고 가슴을 펴며 팔을 머리 위로 완전히 뻗는다
3. 팔꿈치를 아래와 뒤, 골반 쪽으로 당기며 손잡이를 윗가슴까지 끌어내린다
4. 잠시 멈춘 뒤 팔이 펴지고 광배근이 늘어날 때까지 천천히 올린다

흔한 실수

• 크게 뒤로 젖혀 풀다운이 로우가 되기
• 정점에서 완전히 늘이지 않고 어깨를 으쓱하기

변형 동작

• 일자 바 언더그립 클로즈 풀다운
• 한쪽 무릎을 꿇은 원 암 케이블 풀다운

자주 묻는 질문