פולי עליון באחיזה צרה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פולי עליון באחיזה צרה מבוצע עם ידית צרה באחיזה נייטרלית, כמו ידית V, במקום מוט ישר ורחב. האחיזה הצרה מאפשרת למרפקים לנוע למטה ואחורה לאורך הגוף בטווח ארוך יותר, מה שעוזר לרבים להרגיש טוב יותר את עבודת הרחבים, וגם הדו ראשי עובד בעוצמה.
שלבים
- חבר ידית V לגלגלת העליונה, שב עם הירכיים מתחת לכריות ואחוז בידית עם כפות ידיים זו מול זו
- היטה מעט לאחור, הרם את החזה ותן לידיים להימתח לגמרי מעל הראש
- משוך את הידית לחזה העליון תוך הובלת המרפקים למטה ואחורה לכיוון הירכיים
- עצור לרגע ואז שחרר לאט עד יישור הידיים ומתיחה ברחבים
טעויות נפוצות
- הטיה רבה לאחור שהופכת את הפולי לחתירה
- הרמת הכתפיים למעלה במקום להגיע למתיחה מלאה
וריאציות
- פולי עליון באחיזה צרה הפוכה עם מוט ישר
- פולי עליון ביד אחת בכריעה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פולי עליון באחיזה צרה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור פולי עליון באחיזה צרה?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פולי עליון באחיזה צרה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם