משיכת גומייה לחזה מלמעלה

טכניקה

משיכת גומייה מלמעלה מחקה בבית את משיכת הפולי העליון: גומייה המעוגנת מעליך נמשכת לכיוון החזה בכריעה או בישיבה. התרגיל מאמן את הרחב הגבי ואת הגב העליון, ומכיוון שהתנגדות הגומייה עולה ככל שהיא נמתחת, הנקודה הקשה ביותר היא בתחתית, היכן שהרחב הגבי מתכווץ הכי חזק.

שלבים

1. עגן גומייה גבוה על דלת או מוט וכרע או שב רחוק מספיק כדי שתהיה מתוחה כשהידיים מעל הראש
2. אחוז בגומייה בשתי הידיים, ידיים ישרות, ונטה מעט מאוד לאחור
3. משוך את המרפקים למטה ואחורה לכיוון הצלעות והבא את הידיים לחלק העליון של החזה
4. החזק רגע כשהשכמות מוטות למטה ותן לידיים לעלות לאט

טעויות נפוצות

• הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים
• נדנוד הגו לאחור כדי למתוח את הגומייה

וריאציות

• משיכת גומייה מלמעלה ביד אחת
• משיכת גומייה בידיים ישרות

שאלות נפוצות