Tracțiuni la piept cu bandă elastică

Tehnică

Tracțiunile la piept cu bandă reproduc acasă helcometrul pentru spate: o bandă ancorată deasupra ta este trasă spre piept din genunchi sau șezând. Lucrează dorsalii și partea de sus a spatelui, iar pentru că tensiunea benzii crește odată cu întinderea, punctul cel mai greu este jos, unde dorsalii se contractă cel mai puternic.

Pași

1. Ancorează o bandă sus pe o ușă sau bară și așază-te în genunchi sau pe scaun suficient de departe încât să fie întinsă cu brațele deasupra capului
2. Prinde banda cu ambele mâini, brațele întinse, și înclină-te foarte puțin pe spate
3. Trage coatele în jos și înapoi spre coaste, aducând mâinile la partea de sus a pieptului
4. Menține scurt cu omoplații coborâți, apoi lasă brațele să urce încet

Greșeli frecvente

• Ridicarea umerilor spre urechi
• Balansarea trunchiului pe spate pentru a întinde banda

Variante

• Tracțiuni cu bandă cu un braț
• Tracțiuni cu bandă cu brațele întinse

Întrebări frecvente