Έλξεις λάστιχου προς το στήθος

Τεχνική

Οι έλξεις λάστιχου από ψηλά αναπαράγουν στο σπίτι τις έλξεις τροχαλίας: ένα λάστιχο δεμένο πάνω από σένα τραβιέται προς το στήθος γονατιστά ή καθιστά. Δουλεύει τους πλατείς ραχιαίους και το πάνω μέρος της πλάτης, και επειδή η αντίσταση του λάστιχου αυξάνεται όσο τεντώνεται, το δυσκολότερο σημείο είναι κάτω, εκεί που οι πλατείς συσπώνται περισσότερο.

Βήματα

1. Στερέωσε ένα λάστιχο ψηλά σε πόρτα ή μπάρα και γονάτισε ή κάθισε αρκετά μακριά ώστε να είναι τεντωμένο με τα χέρια ψηλά
2. Πιάσε το λάστιχο με τα δύο χέρια, τεντωμένα, και γείρε ελάχιστα πίσω
3. Τράβα τους αγκώνες κάτω και πίσω προς τα πλευρά, φέρνοντας τα χέρια στο πάνω στήθος
4. Κράτα στιγμιαία με τις ωμοπλάτες κάτω και άφησε τα χέρια να ανέβουν αργά

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά
• Αιώρηση του κορμού προς τα πίσω για να τεντωθεί το λάστιχο

Παραλλαγές

• Έλξη λάστιχου με ένα χέρι
• Έλξη λάστιχου με τεντωμένα χέρια

Συχνές ερωτήσεις