Latzug mit Widerstandsband

Technik

Der Latzug mit Widerstandsband ist die Heimvariante des Kabellatzugs: Ein über dir befestigtes Band wird kniend oder sitzend zur Brust gezogen. Er trainiert Latissimus und oberen Rücken, und da die Bandspannung mit der Dehnung steigt, ist der unterste Punkt am schwersten – genau dort, wo der Latissimus am stärksten kontrahiert.

Ausführung

1. Befestige ein Band hoch an einer Tür oder Stange und knie oder setze dich so weit weg, dass es mit gestreckten Armen über dem Kopf gespannt ist
2. Greife das Band mit beiden Händen, Arme gestreckt, und lehne dich minimal zurück
3. Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten zu den Rippen, die Hände kommen zur oberen Brust
4. Halte kurz mit nach unten gezogenen Schulterblättern und lasse die Arme langsam wieder hoch

Häufige Fehler

• Die Schultern zu den Ohren hochziehen
• Den Oberkörper nach hinten schwingen, um das Band zu bewegen

Varianten

• Einarmiger Latzug mit Band
• Pullover mit gestreckten Armen am Band

Häufig gestellte Fragen